CF’在大学里睡觉的终极指南(完整的提示!)

通过这些有用的提示提高您的睡眠质量和数量!

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睡觉在床上,睡觉提示的妇女
拍摄者 vladislav muslakov. on uns

这是一个普遍所知的事实,即学院是谁’追赶美丽睡眠的最佳时间。去上课,学习和维护关系之间,许多学生发现自己在他们的时间里感到疲惫’预计将以100%起作用。

自从你’阅读这篇文章,我’m assuming that you’RE已经熟悉了 不正确睡觉的影响。 (有趣的事实:17-22岁的人 需要每晚七小时睡眠。)

相反,我将专注于 实用的睡眠提示和建议 关于如何提高睡前习惯。

请注意:本文仅供提供建议,因为我不具备任何类型的医疗背景。如果您正在努力休眠或不确定,如果本文中给出的建议适合您,您应与您的医疗保健提供者与您的问题和/或疑虑联系。

睡觉提示1:调整您的环境

城市销售有三文鱼棉花与边缘。
图像Via 城市出口者

在考虑如何改善睡眠时,你应该做的第一件事 评估您的物理环境.

请注意,如果你’生活在宿舍或你不的空间里’t own, there’ll可能会限制你可以做些什么来物理改变它。

但这并不是’意味着所有希望都丢失了!

以下是一种简单且廉价的提示,可立即提高睡眠环境:

  • 穿着 睡觉面具 阻挡过多的光线。
  • 穿 耳塞 减少背景噪音。
  • 加入或带走 额外的毯子.
  • 确保你’睡在某事 舒适舒适 – even if it doesn’看起来别致(我褪色的T恤和疲惫不堪)嗨。)。
  • 更换你的 枕头 if it’不适合您喜欢的睡眠位置。
  • 去掉 多余的杂乱 从你的房间里,众所周知,杂乱造成压力。不知道从哪里开始?看看这些 10疯狂简单的整理技巧.

当然,还可以采取更多的永久措施来改变睡眠环境–如果你被允许,当然– including:

  • 投资A. 白色噪音机/风扇如果有一点噪音可帮助您入睡。只需肯定会通过任何卫生驾驶这一点,因为不是每个人都赞赏额外的噪音!
  • 买A. 新的,高质量的床单或豪华羽绒被 – or, if possible, a 新床垫。虽然这可能在短期内花费你的钱,但我说它的时候相信我’是您可以为自己制作的最佳长期投资之一。
  • 安装 遮光窗帘,特别是如果你是夜猫子仍然睡着了’光明。当然,他们可能看起来不太好,但是你’ll definitely 感觉 当你从一个不间断的睡眠中醒来时很棒!

睡觉技巧2:使它成为优先权

睡觉提示的书桌上的图象
图像Via 城市出口者

我收到的最重要的睡眠提示之一是 在我的生活中休息。

事实上,我喜欢将睡眠视为与学校同样重要。

我知道这听起来很戏剧。但是当你认为你可能赢了时,它是有道理的’如果你的大脑没有,那就在学校做得好’T全部运作。

如果这仍然没有’t convince you, 试着想到睡眠“class”在您的时间表中强制参与。

要安排睡眠,您所要做的就是遵循这三个简单的步骤:

  1. 考虑 你需要多少小时的睡眠 to feel rested.
  2. 添加到该号码 您通常需要入睡的时间.
  3. 添加一点 额外的 睡着了“buffer,”因为你永远不知道你的大脑可能需要时间比平常更长时间冷静下来。

最后,我想强调你真的可以’在安排你的睡眠时作弊。当然,我们都有一个索赔的朋友 正好 on three hours’睡觉和几个咖啡。但是,让我们 ’脸上,那个朋友可能撒谎。如果有一些机会他们’t, 他们’重复少数少数民族.

睡觉提示:与你的身体一起工作’天然昼夜节律

闹钟和咖啡杯
图片By. Congerdesign.Pixabay.

有些人是 早上百灵鸟,有些是 夜猫子, 和 其余部分之间。到目前为止,你可能知道你陷入哪个营地,并通过扩展’最富有成效,最疲倦。

不幸的是,它真的很难与你的身体合作’当你的自然节奏’夜猫子谁必须参加讲座8:00或你’早上百灵,想去聚会。

但是,您可以做些什么来避免为您的睡眠周期制造生活,包括以下提示:

  • 缓解你的一天 如果你首先做最令人愉快或最简单的任务’re a night owl.
  • 如果你这样对面’早上百灵狂,例如: 当你醒来时,做最苛刻的事情,并在当天晚些时候留下更容易的任务 when you’更有可能感觉更疲倦和不太警觉。
  • 不强迫自己在早上锻炼身体。 不是每个人都期待着锻炼,我可以向你保证,试图让自己醒来的是你不喜欢的任务是一种真正的方法 减少 你渴望起床!
  • 只要有可能, 计划你的课程 以一种适合你觉得最容易和充电的方式。

睡觉技巧4:优化你的睡前例程

睡觉提示图片:床读书的妇女
拍摄者 达里亚谢维特瓦 from pexels.

据我所知’m concerned, 优化睡前惯例的最佳方法之一是减少压力。显然,这是 很多 说说比大学所做的更容易。

值得庆幸的是,在睡觉前,这里有一些提示有助于让你的思想:

  • 晚上淋浴 而不是在早上。淋浴是我们大多数人的本质上放松活动。另外,通过服用 热的 在你翻进前一小时淋浴,你允许你的身体’S核心温度冷却,从而使其更容易入睡。
  • 睡前安静,放松的活动,喜欢阅读,冥想,日记,听听寒意,甚至一些低调乱画。
  • 获得朋友,重要的其他或相对于调用它们的许可 (没有发短信!)每晚。通话没有’不得不持续长期;那里’只是为了听到你关心的人的声音而放松的东西,即使它’只是很短的时间。
  • 列出你的一切’此刻重新强调。 这将有助于您至少暂时从您的思想中删除这些东西。
  • 两个词:欣喜杂志。 你怎么做练习奇怪的日记?只需写下你的一切’目前感到感激。例如:特定朋友,在课堂上进行大型演讲,甚至只是有机会看到那天天空的颜色。

睡觉提示5:获得帮助!

睡觉技巧图片:发短信与手表的妇女与白色指甲盖
拍摄者 Paul Hanaoka. on uns

如果你’ve尝试了所有这些策略,仍然挣扎着睡觉, 在获得一些外部帮助时绝对没有羞耻!

如果你’不确定在哪里开始,访问你的常规医生是一个很好的开始。在进行之前,列出您所有疑虑的列表,以便他们可以为您提供适当的建议。

这些建议可能包括以下部分或全部:

  • 测试以确定是否存在’潜在的健康状况 导致您的睡眠相关问题。
  • 转诊到另一名医生 谁可以更好地帮助您解决这些潜在的问题。
  • 转介给专门睡觉的医生。
  • A 处方 帮助你睡得更好。
  • 试图尝试的建议 OTC补充或药物 帮助你睡得更好。也就是说,即使在柜台药物上也可能对你的健康有害’无意中取得错误地服用它们。这是 尤其 如果您有其他健康状况或正在服用其他药物和补充,则为真。即使这些事情也不’t apply to you, it’s 总是 在采取任何事情之前,重要的是要获得专业意见, 无论.

你怎么看?

你在大学睡觉吗?你试过/你打算试试这里列出的任何睡眠提示吗?你有其他睡觉在大学里更好的伎俩吗?

在评论中让我知道!

7思想“CF’在大学里睡觉的终极指南(完整的提示!)”

  1. 我也有问题睡觉,因为我迟到了。为了帮助自己,我关闭并远离我的手机和电脑至少30分钟到我想睡觉的时间。我还在我的房间里使用了黑暗的百叶窗。我的房间是粉红色的,我最近画了灰色。

    保持手机一直很有帮助。它让我专注于我,现在,我的神经保持冷静,我睡得更好。

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